Hải sản cho người muốn tăng cân, tăng cơ

Để tăng cân và xây dựng cơ bắp thì không phải cứ nạp cho thật nhiều thức ăn là được, mà bạn phải biết cách lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp.

Với những gợi ý về 5 loại hải sản giúp tăng cân nhanh và cải thiện cơ bắp dưới đây, sẽ giúp bạn có thể tăng cân tự nhiên và có cơ bắp chắc khỏe, quyến rũ.

Tác dụng của hải sản:

Đa số các loại hải sản đều có nguồn Protein dồi dào và nguồn dinh dưỡng này được xem là lựa chọn tốt hơn so với các nguồn protein động vật.

Hơn nữa trong hải sản lại khá giàu đạm, ít cholesterol và đặc biệt chứa hàm lượng chất béo không bão hòa Omega 3 cao hơn các loại thực phẩm khác. Do đó, hải sản trở thành thực phẩm giúp bổ sung các chất dinh dưỡng để tăng cân lành mạnh và dành cho những ai đang duy trì chế độ tập luyện để tăng cường cơ bắp chắc khỏe.

1. Tôm

Được coi là một trong những loại hải sản rất phổ biến nên tôm biển cũng được nhiều người yêu thích. Bởi đây là thực phẩm có chứa nhiều chất sinh dưỡng thiết yếu, rất cần thiết cho cơ thể để tăng cường sức khỏe, cải thiện cơ bắp. Có thể tìm thấy chất Selen, vitamin B12, phosphor, colin, đồng,…trong các con tôm, giúp tăng cường cơ bắp rắn chắn.

Bên cạnh những chất dinh dưỡng ở trên, trong tôm còn chứa nhiều chống chất oxy hóa, giúp bảo vệ màng tế bào và DNA khỏi sự gây hại của các gốc tự do, ngăn ngừa nguy cơ lão hóa sớm, tăng cường sức đề kháng, hay những căn bệnh nguy hiểm khác.

Cách tăng cân nhanh là bạn nên bổ sung cho cơ thể khoảng 300 mgl cholesterol. Tuy nhiên, khi dùng khoảng 85g là cơ thể đã hấp thụ gần như một nửa lượng cholesterol của 1 ngày. Do đó, đối với những người đang có lượng Cholesterol cao nên cẩn trọng khi dùng tôm.

Đối với những người bình thường, để tăng cân tăng cơ an toàn và hiệu quả, bạn có thể sử dụng tôm để chế biến thành nhiều món ăn phong phú khác nhau như: Tôm hấp, tôm luộc, tôm kho, tôm nấu lẩu,…

2. Ngao

Ăn nhiều các món ăn được chế biến từ con ngao sẽ giúp xây dựng các cơ bắp. Ngao là hải sản mặc dù ít calo, nhưng nó lại rất giàu protein và các axit béo omega-3, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ xây dựng cơ bắp.

Bạn nên bổ sung các món ăn được chế biến từ ngao cho thực đơn tăng cân của mình, bởi mỗi một con ngao sẽ cung cấp chất sắt, khoáng chất cần thiết cung cấp oxy cho cơ bắp hoạt động.

Bên cạnh đó, ngao còn có chứa một lượng lớn B12, một loại vitamin các tác dụng trong sự tổng hợp DNA, cấu tử cơ bản của tế bào di truyền. Do vậy, bạn chỉ cần bỏ ra một số tiền nhỏ để mua những ngao về ăn, nhưng bạn đã nạp vào cơ thể một lượng lớn chất dinh dưỡng có lợi cho việc tăng cân tăng cơ.

3. Cua biển

Cua biển là một trong những món ăn có thể cung cấp khối lượng canxi và protein rất lớn cho cơ thể. Cách chế biến cua cũng rất dễ dàng khi chỉ cần vài nhánh sả, một ít gừng là có thể làm món cua hấp thơm ngon đúng vị. Tuy nhiên cần lưu ý, những người ăn cua bị dị ứng thì nên tránh ăn cua, có thể thay bằng ghẹ hoặc cù kì...
4. Cá thu

Loại cá biển này có hàm lượng dinh dưỡng cao vượt trội, là nguồn cung cấp dồi dào các khoáng chất, vitamin và protein. Chất béo trong cá rất dễ hấp thu và là một trong những chất béo lành mạnh và tốt chất cho cơ thể. Ăn cá thu sẽ giúp làm giảm lượng cholesteron xấu trong máu và tăng cường cholesteron có lợi.

Trong cá thu còn chứa rất nhiều vitamin quan trọng như vitamin A, D, magie, kẽm, phốt pho, iot, canxi, …Cá thu là sự tổng hợp của những vitamin và khoáng chất hàng đầu mà cơ thể cần thiết, rất giàu dinh dưỡng và năng lượng giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn phù hợp với lượng calo cần khi tập gym...

5. Cá ngừ

Cá ngừ là loại hải sản cũng rất giàu protein và khoáng chất. Ăn cá ngừ rất tốt cho tim mạch nhờ chứa hàm lượng chất béo omega - 3. Cá ngừ với ưu điểm thấp chất béo bão hòa, chứa nguồn Magnesium, Phosphorus và Kali và là nguồn Protein, thiamin, niacin, vitamin và selen.

Do đó, cá ngừ được coi là thực phẩm bổ dưỡng dành cho người tập thể hình muốn cải thiện cơ bắp và những người gầy muốn tăng cân lành mạnh bằng chế độ dinh dưỡng, bởi giá thành kinh tế hợp lý và rất dễ tìm mua.

Chúc các bạn có một chế độ dinh dưỡng phù hợp đảm bảo vừa khỏe vừa đẹp!

Hải sản Hân Hoàn sẵn sàng phục vụ quý khách!!!